unoszenie sztangi

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

[...] -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (maksymalna ilość powtórzeń) b)barki (1 i 2 superseria): 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - [...]

[...] z sztangą stojąc 2s B:Środa Nogi: Przysiad wykroczny3s Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C:Piątek Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: [...]

[...] (przysiad z rozciąganiem przed klatką ekspandera) Wt: Trening A: - wyciskanie na ławce 3s 8-12 pot - wyciskanie na ławce skośnej 3s - wyciskanie sztangi nad głową 3s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria na triceps: wyciskanie francuskie i prostowanie rąk na wyciągu 3 s po 8-12 pow co tydzień staram się dokładać ciężar Śr. [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

[...] x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 B (barki+brzuch) wyciskanie sztangielek w górę siedząc x3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 ćwiczenia na brzuch x8 ćwiczę: A1,W,B,W,A2,W,B,W,A1... i tak do usranej śmierci. Czyli każdą partię co 4 dni. Priorytetowe mięśnie: - [...]

[...] Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi za Glowy 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3xMAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xMAX Trening B: Wypychanie ciężaru na [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] B:pon Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4 Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 4s10-8-6-4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6 Biceps: młotki 3s10-8-6 C:śr Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s [...]

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] 4 serie (nie zawsze to robię, bo bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla mnie ;d ) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Dodam jeszcze ze w poniedziałki dodaje ABSik a w środy kaptur a piątki przedramię. Ale przejdźmy do pytań, zacznę od tego iż [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6 B:pon Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4 Plecy: MC 4s10-8-6-4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6 Biceps: młotki 3s10-8-6 C:śr Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s [...]

[...] sztangielek siedąc 3x uginanie sztangi zrobić 3x czoła wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3x wspięcia na palcach 3x Pull B Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x sciąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x unoszenie sztangielek leżąc 3x uginanie młotkowe 3 x uginanie ramion sztangą 3x uginanie nadgarstków 3x

[...] nachwytem - 4 serie – 6-8x -wiosłowanie pół sztangą – 4 serie – 8-12x -szrugsy ze sztangą za plecami – 3 serie - 8-12x -uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie – 8-12x -unoszenie nóg w podporze – 4 serie - 8-12x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad wykroczny z hantlami - 4 serie – 8-12x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

[...] 5. wyciskanie sztangi przed głową siedząc Czuję że czas na nowy trening i myślałem o fbw z 2 zestawami: 1. Wykroki 2. wypychanie nóg na suwnicy 3. podciąganie na drążku unoszenie grzbietu na ławce rzymskiej 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 5. wyciskanie sztangi przed głową siedząc 6. wyciskanie wąsko 7. uginanie sztangi stojąc 2 [...]

[...] brzucha 4. barki + biceps + triceps wyciskanie sztangi na klatkę 2x10 2x8 2x6 wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 2x8 2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 2x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 2x8 2x6 superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach [...]